Το καλοκαίρι είναι πιο κοντά από ποτέ! Αν και πρέπει να προσέχουμε και να αγαπάμε το σώμα μας όλο το χρόνο, το ότι το μαγιό και τα αέρινα ρουχαλάκια μας περιμένουν, είναι ένα κίνητρο παραπάνω! Δεν συμφωνείς;

Ξεκίνησα έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής από τότε που γέννησα τον δεύτερο γιο μου τον περασμένο Ιούλιο. Τα κιλά ήταν πολλά πριν ακόμη μείνω έγκυος, όμως σιγά σιγά κατάφερα να αγαπήσω και πάλι το σώμα μου, έχω πλέον ένα ικανοποιητικό επίπεδο και συνεχίζω! 

Το μότο μου είναι «Ένα βήμα τη φορά για να κατακτήσεις τον στόχο σου» και αυτό θα ακολουθώ πάντα. Δεν μου αρέσουν οι βιαστικές κινήσεις που θα μου φέρουν τα κιλά πίσω σε λίγο καιρό. Έτσι λοιπόν αυτό το διατροφικό challenge ( ή πρόκληση όπως λέμε και στο χωριό μου ) θα ολοκληρωθεί σε 3 εβδομάδες! 5 προκλήσεις κάθε εβδομάδα, που θα ακολουθήσουμε μαζί (ναι μαζί και εγώ εννοείται) και θα τις κρατήσουμε και για τον υπόλοιπο χρόνο! Γιατί πρέπει να θυμόμαστε ότι αγαπάμε το σώμα μας, οπότε δεν χρειάζεται να το τιμωρήσουμε με βίαιες δίαιτες που δεν μας μαθαίνουν τίποτε απολύτως για την διατροφή. Η γνώση είναι το κλειδί!

Ξεκινάμε με τα 5 πρώτα βήματα του challenge αυτής της εβδομάδας και θα συμπληρώσουμε και τα υπόλοιπα:

Διατροφικό challenge 3 εβδομάδων (πρώτο)

1. Πίνουμε αρκετό νερό!

Το νερό και τα οφέλη του στη διατροφή

Η βασική αρχή μιας καλής διατροφής βασίζεται στο νερό! Το ξέρεις ήδη αλλά ΔΕΝ μπορείς να πιεις πολύ νερό; Θα σου πω κάτι που ίσως σου αλλάξει τη γνώμη. Η επαρκής πρόσληψη νερού στον οργανισμό συμβάλλει στον καλό μεταβολισμό. Αυτό σημαίνει ότι όταν το σώμα μας στερείται αυτή την ενυδάτωση καίει λιγότερες θερμίδες! Επίσης το συκώτι μας επικεντρώνεται στην αποκατάσταση της παροχής νερού και ο οργανισμός μας νοιάζεται λιγότερο για να κάψει θερμίδες, επομένως καίει λιγότερες. Σε έπεισα; Ένας μέσος άνθρωπος χρειάζεται περίπου 2 με 2,5 λίτρα νερό την ημέρα. Για κάθε μια ώρα άσκησης θα πίνεις ένα ποτήρι παραπάνω. Επίσης όσο περισσότερα κιλά είσαι τόσο περισσότερο νερό χρειάζεσαι. Δες και εδώ ότι χρειάζεται να γνωρίζεις για «Το νερό και τα οφέλη του στη διατροφή».

2. Δεν παραλείπουμε ποτέ το πρωινό. Το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας.

Πώς να φτιάξεις το αυθεντικό Ελβετικό μούσλι

Τρώμε πάντα ένα καλό και χορταστικό πρωινό σαν βασιλιάδες για την καλύτερη σωματική και πνευματική λειτουργία του οργανισμού! Είναι τόσο σημαντικό για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού μας και το κάψιμο θερμίδων μέσα στην ημέρα! Μελέτες έχουν δείξει ότι η πρόσληψη πρωινού μας βοηθάει να είμαστε πιο αποδοτικοί μέσα στην μέρα, λιγότερο κουρασμένοι και με λιγότερο άγχος! Ένα καλό πρωινό θα πρέπει να παρέχει το 1/3 των ημερήσιων αναγκών σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Πρωτεΐνες, μικρή ποσότητα λίπους, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, βιταμίνη C, φολικό οξύ, σίδηρος, ασβέστιο. Απέφυγε ψωμάκια του τοστ, μαργαρίνη, ψευδογαλακτομικά και μαρμελάδες. Ένα παράδειγμα ενός καλού πρωινού (που παίρνω και εγώ) μπορεί να είναι: 30 γρ δημητριακά ολικής άλεσης, βρώμη ή ότι άλλο θέλεις, 120 ml γάλα, ένα φρούτο (εμένα μου αρέσει να το κόβω κομματάκια και να το ρίχνω μέσα), λίγοι ξηροί καρποί και στο τέλος ένα ποτήρι νερό. Με χορταίνει και με κρατάει δυνατή. Δες και εδώ «Πως να φτιάξεις το σούπερ δυναμωτικό αυθεντικό Ελβετικό μούσλι»

3. Πετάμε κάθε συσκευασμένη και μη λιχουδοαμαρτία!

σνακ

Μπισκοτάκια, γαριδάκια, σοκολατάκια, γκοφρετάκια, μερέντες, η σοκολατόπιτα που σου έδωσε η πεθερά σου. Εντάξει αν δεν θες να τα πετάξεις θα τα δώσεις κάπου, δεν είναι αυτό το πρόβλημα. Το πρόβλημα είναι να ξέρεις ότι υπάρχει μέσα στο σπίτι κάτι που μπορεί να σε πάει πίσω στο στόχο σου, με πάρα πολλές κενές θερμίδες και τεχνητά γλυκαντικά. Αν δεν έχεις τον απόλυτο αυτοέλεγχο όπως εγώ, το σκατολοίδι (όπως τα λέω 🙂 ) κινδυνεύει να καταλήξει στα μπουτάκια σου! Είναι πολύ εύκολο να πέσουμε στην παγίδα να φάμε κάτι που δεν πρέπει όταν έχουμε εύκολη πρόσβαση. Αντιθέτως αν δεν μας βρίσκεται πρόχειρο, μπαίνουμε στη διαδικασία να αναζητήσουμε άλλους τρόπους, πιο υγιεινούς και με πολύ λιγότερες θερμίδες να κατευνάσουμε την πείνα ή την λιγούρα μας. Στην κατηγορία μας Fitmama θα βρεις πολλές υγιεινές επιλογές με λίγες θερμίδες.

4. Τρώμε σε μικρότερο πιάτο

τρώμε σε μικρότερο πιάτο

Υπάρχουν πάνω από 50 μελέτες που μιλάνε για μια καλύτερη διατροφική συμπεριφορά και σταδιακή μείωση της ποσότητας του φαγητού όταν αυτό σερβίρεται σε μικρότερα πιάτα. Η πιο πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of the Association for Consumer Research βρήκε ότι η μείωση του μεγέθους του πιάτου στο μισό, οδηγεί σε 30% χαμηλότερη ποσότητα κατανάλωσης τροφής, ενώ έχει σημασία να σερβίρουμε μόνοι μας το φαγητό. Απλό ε; Θα το κάνουμε και αυτό!

 

5. Τρώμε σαλάτα με το μεσημεριανό

salad

 

Δόξα το Θεώ ζούμε σε μια χώρα που οι επιλογές για σαλάτες είναι απεριόριστες! Ανάλογα με την εποχή μπορούμε να διαλέξουμε εκείνη που μας αρέσει περισσότερο. Χόρτα, ντοματούλες, αγγουράκια, λάχανο με καρότο, μπρόκολο κουνουπίδι, μαρούλι, η λίστα δεν τελειώνει ποτέ! Η σαλάτα στο μεσημεριανό θα μας βοηθήσει να χορτάσουμε πιο εύκολα και γρήγορα ενώ είναι ευκαιρία να πάρουμε την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα σε λαχανικά. Σημαντική είναι επίσης η ποιότητα της σαλάτας. Αποφεύγουμε τα dressings με τις πολλές θερμίδες και δεν κάνουμε μπάνιο τα λαχανικά μας στο λάδι. Προτιμούμε πάντα ελαιόλαδο (εννοείται, είμαστε ευλογημένοι για αυτό!). 

Τέλος θα ήθελα να προσθέσω ότι δεν ξεχνάμε την άσκηση που είναι ο βασιλιάς στην προσπάθεια για ένα πιο όμορφο σώμα! Ένα 20 λεπτό σωματικής δραστηριότητας, (περπάτημα, ή οτιδήποτε μπορείς) την ημέρα έχει θεαματικά αποτελέσματα. Στην κλειστή ομάδα μας fitmamaδες θα βρεις και τα challenge ασκήσεων που τρέχουν τώρα.

Τι λες; Εύκολο δεν είναι; Μείνε συντονισμένη για την προσθήκη των 5 επόμενων βημάτων του challenge την επόμενη εβδομάδα! 🙂

Δείτε εδώ το νέο Διατροφικό challenge 3 εβδομάδων

Liza

”One step at time to reach your goal”

***

(Δεν επιτρέπεται η αντιγραφή του άρθρου χωρίς άδεια)

Κάντε Like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα! 

Αφήστε το σχόλιο σας εδώ κάτω γιατί εμείς θέλουμε να το διαβάσουμε και να κάνουμε κουβεντούλα!

Author

Γεια σου! Είμαι e-mama Λίζα, Θεσσαλονικιά από κούνια, καλλιτεχνικό και ανήσυχο πνεύμα, λατρεύω οτιδήποτε κάνει χαρούμενους τους ανθρώπους! (όπως πχ η σπανακόπιτα). Η ζωή μου κινείται γύρω από 2 μικρούς και πολύχρωμους σίφουνες, τον 6 ετών Mini Me (Θάνο) και τον 2 ετών Mini Me Junior (Φοίβο). Μαζί θα ενημερωθούμε, θα διασκεδάσουμε, θα μαγειρέψουμε και θα βγάλουμε από μέσα μας ότι μας βαραίνει! Θα με βρεις στα άρθρα και τις φωτογραφίες του e-mama.gr, στα social media, στην επικοινωνία! :)

5 Σχόλια

  1. Πάμε, πάμε δυναμικά! Έρχονται και τα υπόλοιπα βήματα του challenge!!! 🙂

  2. Μέσα κ εγώ!!!Το νερό πρέπει να διορθώσω κ έτοιμηηηη!!!

Write A Comment